rePULSE TIME IN handlar om att vara fokuserat uppmärksam.
I rePULSE används de här övningarna för att träna på att bli mer uppmärksam och reflektera över vad som händer i hjärna, hjärta och kropp.
Lyssna på avslappningsövningen ”Ankarandning”
Blunda och sitt alldeles still. Känn hur magen vidgas och sjunker ihop. Oavsett vilka tankar, känslor och förnimmelser som dyker upp, lägg bara märke till dem och återgå sedan direkt till andningen igen.
Om det kommer en tanke kan du bara säga ”tanke” och om du känner att det kliar på benet kan du helt enkelt säga till dig själv ”kliar”. När du lägger märke till något kan du säga vad det är med ett ord och sedan återgå till andningen. Om du blir upprörd över något kan du bara uppmärksamma de tokiga tankarna och de jobbiga känslorna i kroppen, och sedan påminna dig om att slappna av och andas. Även om du är riktigt arg eller ledsen kan du känna ditt ”Ankare” inom dig och slappna av. Låt stormen passera genom att fokusera på andningen om och om igen.
Genom att använda Ankarandningen kan du lägga märke till dina automatiska tankar utan att fångas upp av dem.