rePULSE TIME IN handlar om att vara fokuserat uppmärksam.
I rePULSE används de här övningarna för att träna på att bli mer uppmärksam och reflektera över vad som händer i hjärna, hjärta och kropp.
Lyssna på avslappningsövningen ”Äta uppmärksamt”
Sitt ner och börja träna din ”Ankarandning”.
När du är klar, titta då på din mat som om du aldrig hade sett den förut
– Studera den som en vetenskapsman och lägg märke till alla färger och former
– För maten till näsan, blunda och lukta länge, upptäck hur många olika intressanta dofter det finns
– Känn sedan på maten med dina fingrar. Blunda och känn var alla upphöjningar är och vilken konsistens den har.
– Lägg maten på tungan och blunda. Ät maten så långsamt du bara kan:
– Känn att du tuggar
– Känn hur tungan rör sig
– Lägg märke till varje liten smak när du tuggar
När du är klar, se om du kan göra det en gång till ännu långsammare och med mer uppmärksamhet. Är maten annorlunda eller likadan den här gången?
Utforska noga smaken och känn efter hur din kropp reagerar på att äta, som om du är en vetenskapsman.
Nu när du vet hur man äter med fokuserad uppmärksamhet kan du börja njuta mer av alla dina måltider. Varje gång du äter något du gillar kan du öppna dina sinnen och verkligen njuta.