rePULSE TIME IN handlar om att vara fokuserat uppmärksam.
I rePULSE används de här övningarna för att träna på att bli mer uppmärksam och reflektera över vad som händer i hjärna, hjärta och kropp.
Lyssna på avslappningsövningen ”Kroppens avslappning”
För att lära dig känna igen kroppens signaler kan du börja med att höja en hand och blunda. Eftersom du inte kan se din hand hur vet du då att den är där? Vad känner du i din hand just nu?
Nu ska vi göra några experiment. Du kan skapa nya upplevelser genom att:
– blåsa på handen – skaka den – ge den lite massage – röra vid en del av din stol – röra vid byxorna eller andra kläder
Lägg märke till vilka upplevelser du får vid varje ny rörelse.
– Är det varmt eller kallt?
– Tungt eller lätt?
– Ont eller behagligt?
Det finns många olika saker en hand kan känna. Låt sedan handen slappna av helt. Vi går igenom varje del av kroppen och ser vilka förnimmelser du får när du andas in, och sedan när du andas ut och slappnar av. Lägg märke till hur det känns i fötterna och låt dem sedan vila mot golvet. Lägg märke till hur det känns i ditt hjärta när du andas in och låt det bli mjukt och avslappnat när du andas ut.
Lägg märke till musklerna i ansiktet och låt dem slappna av när du andas ut.
Gör den här övningen på kvällen innan du går och lägger dig, börja vid fötterna och gå igenom hela din kropp. Var uppmärksam på varje kroppsdel när du andas in och låt varje kroppsdel slappna av när du andas ut.